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减脂 · 体态 · 运动习惯,一天一页
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晨重
kg
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今日摄入(估)
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2200
教练说
今日记录
今日贴士
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体重
晨重
7日均线
每日摄入(估)
建议区间 1400–1600
围度
＋ 本周记录
减脂改体态的真凭实据——肌肉长、脂肪掉时,围度比体重先动
腰
腹
臀
周复盘
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我的方法
目标
— 减脂 + 改善体态(驼背/骨盆前倾/探颈) + 运动习惯
吃
— 蛋白优先 · 逆序进食 · 16:8(窗口是上限不是配额)
练
— 背部&核心是体态关键 · 每周留一天真休息
看秤
— 单日波动是水分,只信 7 日均线
今日
趋势
图集
我的
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🏃 运动
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记录围度
早上空腹、放松站立、软尺贴皮不勒紧
📅 日期
腰围
腹围
臀围
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