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减脂 · 体态 · 运动习惯,一天一页
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晨重
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建议区间 1400–1600
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我的方法
目标
— 减脂 + 改善体态(驼背/骨盆前倾/探颈) + 运动习惯
吃
— 蛋白优先 · 逆序进食 · 16:8(窗口是上限不是配额)
练
— 背部&核心是体态关键 · 每周留一天真休息
看秤
— 单日波动是水分,只信 7 日均线
今日
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